عنوان الموضوع : النوم خلال شهر رمضان اسلاميات
مقدم من طرف منتديات بنت السعودية النسائي
النوم ط®ظ„ط§ظ„ شهر رمضان
يرتبط شهر ط±ظ…ط¶ط§ظ† في ذهن الكثير من الناس بالسهر ليلا والنوم نهارا. وهذا النمط من الحياة يختلف من بلد مسلم لبلد آخر حيث يبدو أن العادات السائدة في المجتمع تؤثر على نمط حياة الفرد ط®ظ„ط§ظ„ الشهر الكريم.
من ناحية أخرى فإن التغير السريع في نمط تناول الطعام من النهار إلى الليل (الصوم ط®ظ„ط§ظ„ النهار والإفطار في الليل) يصاحبه بعض التغيرات العضوية (الفسيولوجية) في الجسم.
والسؤال المعتاد سماعه،
هل يؤدي الصيام ط®ظ„ط§ظ„ شهر ط±ظ…ط¶ط§ظ† إلى زيادة النعاس والنوم؟
للإجابة على هذا السؤال نحتاج إلى بعض التفصيل حيث يجب التفريق بين تأثير الصوم على فسيولوجية الجسم وبين تأثير تغير نمط الحياة ط®ظ„ط§ظ„ شهر ط±ظ…ط¶ط§ظ† وتأثير ذلك كله على النوم.
كيف يؤثر تغير نمط الحياة ط®ظ„ط§ظ„ ط±ظ…ط¶ط§ظ† على النوم؟
يرتبط شهر ط±ظ…ط¶ط§ظ† لدى الكثير بالسهر ط®ظ„ط§ظ„ الليل. وتحدث تغيرات في نسق حياة المجتمع ككل مما يساعد على السهر ط®ظ„ط§ظ„ الليل. فساعة بدء الدوام تتأخر ط®ظ„ط§ظ„ ط±ظ…ط¶ط§ظ† وتنشط المحلات التجارية حتى ساعة متأخرة من الليل وكذلك القنوات الفضائية وتكثر اللقاءات الاجتماعية بين الأقارب والأصدقاء بين الأقارب والأصدقاء حتى ساعة متأخرة من الليل. وينتج عن السهر نقص حاد في عدد ساعات ط§ظ„ظ†ظˆظ… ط®ظ„ط§ظ„ الليل لدى البعض مما قد يسبب الخمول والنعاس وتعكر المزاج ط®ظ„ط§ظ„ النهار.
وقد وجدنا في دراسة أجريناها على طلاب كلية الطب (عينة مكونة من 56 طالب وطالبة) أنه لا يوجد اختلاف في مجموع ساعات ط§ظ„ظ†ظˆظ… التي ينامها الطالب ط®ظ„ط§ظ„ شهري شعبان ورمضان فقد نام الطلاب نفس عدد الساعات ط®ظ„ط§ظ„ شهر شعبان والثلاثة الأسابيع الأولى من رمضان. ولكن الاختلاف كان ظاهرا وجليا في مواعيد وقت ط§ظ„ظ†ظˆظ… والاستيقاظ. فقد تأخر وقت ط§ظ„ظ†ظˆظ… لدى الطلاب من الساعة 11:30 مساء إلى حوالي الساعة الثالثة فجرا ط®ظ„ط§ظ„ الأسبوع الأول من ط±ظ…ط¶ط§ظ† واستمر هذا التغير في الأسابيع التالية وتأخر وقت الاستيقاظ من الساعة 6:30 صباحا إلى الساعة 8:45 صباحا ط®ظ„ط§ظ„ الأسبوع الأول من ط±ظ…ط¶ط§ظ† والساعة 9:15 صباحا في الأسبوع الثالث من رمضان. ولم يصاحب ذلك تغير في عدد أو مدة الغفوات ط®ظ„ط§ظ„ النهار.
والمفارقة أنه بالرغم من حصول الطلاب على نفس عدد ساعات ط§ظ„ظ†ظˆظ… فإنهم كانوا يشتكون من زيادة حادة في النعاس ط®ظ„ط§ظ„ نهار شهر ط±ظ…ط¶ط§ظ† وهذا قد يعزى إلى احتمالات منها: التغير المفاجئ في مواعيد ط§ظ„ظ†ظˆظ… والاستيقاظ، احتمال وجود تغيرات فيسيولوجية مصاحبة للصيام كتغير إفراز هرمون ط§ظ„ظ†ظˆظ… (الميلاتونين) ط®ظ„ط§ظ„ الصوم، أو احتمال وجود بعض العوامل النفسية أو تغير المزاج التي تصاحب الصيام وتؤثر على النوم. وتبقى كل الاحتمالات السابقة نظرية وتحتاج إلى تأكيد.
هل تحدث تغيرات فيسيولوجية تؤثر على ط§ظ„ظ†ظˆظ… ط®ظ„ط§ظ„ الصيام؟
هانك بعض العوامل التي قد تؤثر على فيسيولوجية ط§ظ„ظ†ظˆظ… ط®ظ„ط§ظ„ الصيام. فتغير نمط ومواعيد ونوعية الأكل الفجائية من النهار إلى الليل قد ينتج عنها زيادة عمليات إنتاج الطاقة (الأيض) ط®ظ„ط§ظ„ الليل مما قد يؤدي إلى زيادة درجة حرارة الجسم ط®ظ„ط§ظ„ الليل. ففي العادة تنقص درجة حرارة الجسم حوالي نصف درجة مئوية قبل ط§ظ„ظ†ظˆظ… مما يساعد على ط§ظ„ظ†ظˆظ… ولكن نتيجة لزيادة الأكل في ط±ظ…ط¶ط§ظ† ط®ظ„ط§ظ„ الليل قد ترتفع درجة حرارة الجسم مما قد يؤدي زيادة النشاط وعدم الشعور بالنوم ط®ظ„ط§ظ„ الليل. ويتبع ذلك ط®ظ„ط§ظ„ الصيام انخفاض درجة حرارة الجسم أثناء النهار والشعور بالنعاس أو بصورة مبسطة تغير الساعة الحيوية في الجسم. وهذه أحدى النظريات المطروحة عن علاقة الصوم بالنوم ولها ما يدعمها من الدراسات .
ولكن هذه النظرية لم تتطابق مع بحث أجريناه حديثا على مجموعة من المتطوعين الأصحاء حيث لم نجد أي اختلاف في النظام المعتاد لدرجة حرارة الجسم بين شعبان ورمضان كما أننا لم نجد أي تغير مهم في النظام (الايقاع) اليومي لإفراز هرمون ط§ظ„ظ†ظˆظ… (الميلاتونين) ط®ظ„ط§ظ„ الشهر الكريم. كما أن دراسات وقياسات ط§ظ„ظ†ظˆظ… الموضوعية في المختبر لم تظهر أي تغير في جودة ط§ظ„ظ†ظˆظ… ط®ظ„ط§ظ„ شهر رمضان. وبالرغم من شعور الصائمين بالنعاس ط®ظ„ط§ظ„ النهار إلا أن القياسات الموضوعية لزيادة النعاس في المختبر لم تظهر أي زيادة في النعاس ط®ظ„ط§ظ„ شهر ط±ظ…ط¶ط§ظ† عند حصول الصائم على نوم كاف ط®ظ„ط§ظ„ الليل.
وقد أظهرت الدراسة السابقة زيادة وزن الصائمين ط®ظ„ط§ظ„ شهر ط±ظ…ط¶ط§ظ† وزيادة نسبة الدهون المكونة للجسم وهذا يعود للإفراط في الأكل ط®ظ„ط§ظ„ الليل.
لذلك وبناء على الدلائل المتوفرة من الأبحاث يبدو أن الصوم في حد ذاته لا يؤثر على جودة ط§ظ„ظ†ظˆظ… ولا يسبب زيادة النعاس ط®ظ„ط§ظ„ النهار. وأن التغيرات التي تحدث في ط§ظ„ظ†ظˆظ… ط®ظ„ط§ظ„ شهر ط±ظ…ط¶ط§ظ† قد يكون مردها إلى تغير نمط الحياة ط®ظ„ط§ظ„ شهر الصوم.
من ذلك تتركز النصائح للصائمين ط®ظ„ط§ظ„ الشهر الكريم على الانتظام في نمط الحياة اليومي وعدم التغير المفاجئ في مواعيد ط§ظ„ظ†ظˆظ… والاستيقاظ فنوم النهار لا يغني عن نوم الليل. لذلك ينصح القارئ الكريم بالحصول على ساعات نوم كافية ط®ظ„ط§ظ„ الليل والحصول بعد ذلك على غفوة قصيرة ط®ظ„ط§ظ„ النهار إن أمكن. كما أن الإفراط في الأكل ط®ظ„ط§ظ„ الليل وبالذات قبل ط§ظ„ظ†ظˆظ… يؤدي إلى اضطراب ط§ظ„ظ†ظˆظ… وزيادة ارتداد الحمض إلى المرئ مما يؤثر على جودة النوم. وتزداد أهمية ما سبق ذكره في حق الأطفال حيث يجب على الوالدين مراعاة حصول أطفالهم على نوم كاف ط®ظ„ط§ظ„ شهر رمضان.
اتمنى أكون فدتكم لو شوية
الدكتور أحمد سالم باهمام
عضو هيئةالتدريس بكليةالطب-جامعة الملك سعود
استشاري أمراض الصدر واضطرابات النوم
مديرمركزتشخيص وعلاج اضطرابات ط§ظ„ظ†ظˆظ… بمستشفى الملك خالدالجامعي
منقول
[Unload]سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيماريد ردود شجعوني
لا اله الا الله محمد رسول الله
وصلى الله على سيدنا محمد وآله اجمعين[/Unload]
>>>>> ردود الأعضـــــــــــــــــــاء على الموضوع <<<<<
==================================
>>>> الرد الأول :
أخيتي على الموضوع
أسأل الله لك بركة وتوفيقاً و عفواً
وعافية ودعوة مستجابة
__________________________________________________ __________
>>>> الرد الثاني :
الله يعطيك العافيه
__________________________________________________ __________
>>>> الرد الثالث :
بارك الله فيكِ وأحسن إليك
__________________________________________________ __________
>>>> الرد الرابع :
__________________________________________________ __________
>>>> الرد الخامس :
رد مع اقتباس
