عنوان الموضوع : رجيم ونصائح تخلصك من الكرش بأسرع وقت
مقدم من طرف منتديات بنت السعودية النسائي
رجيم ظˆظ†طµط§ط¦ط* طھط®ظ„طµظƒ من ط§ظ„ظƒط±ط´ ط¨ط£ط³ط±ط¹ وقت
الكرش مصطلح لا تحب المرأة سماعه، فكيف إن اقترن بها، وسهل أن يحدث ذلك، خاصة بعد الولادات المتكررة، إن لم تعتني المرأة بنفسها وتحافظ على رشاقتها.
وكما يحتاج الجسم إلى حمية غذائية للوصول إلى الوزن المثالي، هناك حميات مخصصة لمنطقة البطن، وهي تعتمد على اللحوم الخالية من الدهون، كالسمك، والدجاج والديك الرومي وبعض الخضروات الطازجة.
الجزء الرئيسي في نجاح هذه الحمية هو البدء فوراً بالتوقف عن تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون الضارة.
للحصول على بطن مسطح في أسرع وقت يجب الالتزام بالتعليمات التالية:
تجنب الكافيين، والسكر المكرر، والأطعمة المصنعة: ليس هناك ضرر على الجسم إن تناولت أية وجبة ترغب بها مرة واحدة في الأسبوع، طالما الكمية التي يتم تناولها ليست أكثر من اللازم، فيما يجب الالتزام بقية الوقت بالغذاء الصحي.
تناول زيت السمك: إذ يُعرف أنه جيد لحرق الدهون الزائدة مع توفير جميع الأحماض الدهنية الضرورية.
تناول وجبة الإفطار بشكل يومي: أفضل وقت لتناول وجبة الإفطار بعد ساعة من الاستيقاظ، وإذا لم يكن هناك الكثير من الوقت لتناول الإفطار، يمكن تناول الفواكه الطازجة مع القليل من المكسرات.
نقول لا لوجبات الطعام الثقيلة بعد 8 مساء.
الالتزام بممارسة التمارين الرياضية: بصرف النظر عن التغييرات التي أدخلتها على النظام الغذائي، فمن الضروري أيضا القيام بالتمارين الرياضية، فهي تساعد من جهة على الحصول على بطن مسطح، كذلك تساهم في الحد من هرمونات التوتر في الجسم، ومن المعروف أنها تؤثر بشكل رئيس على الجزء الأوسط من الجسم.
ومن التمارين الجيدة لمنطقة البطن:
التنفس في وضعية القرفصاء:
هذا هو نوع من النشاط البدني له نتائج إيجابية لأولئك الذين يحاولون التخلص من الدهون في البطن، ولضمان نجاح التمرين يجب القيام به ببطء وتكراره لمدة 10 دقائق.
ويكون ذلك بالنزول بالبطن لأخذ وضعية القرفصاء بعد استنشاق الهواء عن طريق الأنف، ثم حبس النفس لبعض الوقت، ثم الزفير ببطء، بعدها يعود الجسم للصعود مع استنشاق الهواء في الوقت نفسه.
ثني الساقيين
يُعد هذا التمرين من التمارين الرياضية المفيدة جداً للذين يريدون القضاء على الدهون المتراكمة في منطقة البطن:
الاستلقاء على الظهر مع فرد القدمين على الأرض بينما الركبتان مشدودتان.
يتم استنشاق الهواء ثم جلب الركبتين إلى الصدر، مع القيام بالزفير في الوقت نفسه.
ثم يعاود الاستنشاق مرة أخرى حين عودة القدمين إلى الأرض.
يجب أن تكرار التمرين 10 مرات.
كما يُفضل للحصول على النتيجة المرجوة، وهو فقدان الوزن في منطقة البطن عمل التمرين لمدة 7 أيام، ويقترح أن تبدأ في نهاية الأسبوع.
وفيما يلي نقدم لك برنامج حمية غذائية معد خصيصاً للتخلص من البطن تمتد لمدة أسبوعين:
يوم 1:
الإفطار: عجة البيض والمؤلفة من ثلاثة بياض البيض مع 75غ من السبانخ.
وجبة خفيفة في منتصف النهار: ½ شرائح الفلفل الأحمر مع 100غ من صدر الدجاج.
الغداء: سلطة مصنوعة من صدر الدجاج المشوي، الفلفل الأحمر، وأوراق الخس، ¼ ملعقة كبيرة زيت الزيتون. يمكن تناول الفاصوليا الخضراء كوجبة خفيفة بعد العصر مع ¼ شرائح الخيار.
العشاء: 100غ من الدجاج المشوي مع البروكلي المطهي على البخار.
يوم 2:
الإفطار: قطع من صدر الدجاج المشوي مع ½ من شرائح الفلفل الأخضر.
الغداء: سلطة خضراء مع ½ ملعقة كبيرة زيت الزيتون مع قطعة سمك فيليه.
وجبة خفيفة بعد العصر: بعض حبات البروكلي المطهوة على البخار.
العشاء: ستيك السلمون يرافقه فاصوليا خضراء مطهوة على البخار مع القليل من الشبت المفروم.
يوم 3:
الإفطار: السبانخ مع 100غ من سمك السلمون المدخن.
وجبة خفيفة في منتصف الصباح: ½ شرائح الفلفل الأصفر مع 100 غ من صدر الدجاج.
الغداء: سلطة مكونة من الخيار والخس والطماطم مع ½ ملعقة كبيرة زيت الزيتون مع صدر دجاج مشوي.
وجبة خفيفة بعد العصر: ¼ الأفوكادو مع شريحة ديك رومي.
العشاء: شرحات لحم خروف مشوي مع سبانخ وقرنبيط مطهوة على البخار.
يوم 4
الإفطار: عمل عجة مكونة من: (الفاصوليا الخضراء والطماطم و2 من بياض البيض).
وجبة خفيفة في منتصف الصباح: ½ شرائح الخيار مع 100 غ من شرائح الديك الرومي.
الغداء: شريحة سمك فيليه مع سلطة الطماطم، ½ ملعقة كبيرة زيت الزيتون، والسبانخ، والقليل من الخبز.
وجبة خفيفة بعد العصر: ½ الكوسا المشوية مع 100 غ من صدر الدجاج.
العشاء: ½ ملعقة كبيرة زيت مع مجموعة من الخضار الخضراء تطهى على النار مع 100 غ من صدر الدجاج.
يوم 5:
الإفطار: ¼ شرائح الأفوكادو مع ¼ شرائح الخيار و200غ من الديك الرومي.
تناول وجبة خفيفة في منتصف الصباح: ½ شرائح الفلفل الأحمر مع اثنين من البيض المسلوق.
الغداء: سلطة خضراء مع ½ ملعقة كبيرة زيت الزيتون والطماطم و150غ من القريدس المشوي.
وجبة خفيفة بعد العصر: خمس حبات من اللوز مع 100غ الديك الرومي.
العشاء: بروكلي على البخار مع 100 غ من صدر الدجاج.
يوم 6:
الإفطار: حبة من الكوسا والباذنجان والفليفلة المشوية في الفرن.
وجبة خفيفة في منتصف الصباح: طماطم مع 100 غ من الدجاج.
الغداء: سلطة خضراء مع ½ ملعقة كبيرة زيت الزيتون، والبروكلي المطهو على البخار، مع 150غ من الديك الرومي.
وجبة خفيفة في منتصف العصر: 5 حبات من المكسرات مع 100 غ من الدجاج.
العشاء: 200 غرام ستيك مع قرنبيط وفاصولياء خضراء مطهو على البخار.
يوم 7:
الإفطار: سبانخ على البخار مع الطماطم المشوية وأومليت مكون من ثلاثة بياض البيض.
منتصف الصباح تناول وجبة خفيفة: 5 حبات من المكسرات مع 100غ من الديك الرومي.
الغداء: 150 غ من صدر الدجاج مع أعواد من الهليون المطهو على البخار وسلطة خضراء.
تناول وجبة خفيفة بعد العصر مكونة من: ¼ شرائح الخيار مع 100غ ديك رومي.
العشاء: صدر بطة مشوي مع قرنبيط مطهو على البخار.
يتم تكرار البرنامج لأسبوع آخر مع تمنياتنا لك بالوصول إلى الوزن المثالي.
>>>>> ردود الأعضـــــــــــــــــــاء على الموضوع <<<<<
==================================
>>>> الرد الأول :
__________________________________________________ __________
>>>> الرد الثاني :
وعليكم السلام ورحمةالله وبركاته
نصايح حلوة فعلا وريجيم مميز
ربي يجزاك الجنةغلاتي ويرفع قدرك
__________________________________________________ __________
>>>> الرد الثالث :
اشكرك على المجهود
__________________________________________________ __________
>>>> الرد الرابع :
__________________________________________________ __________
>>>> الرد الخامس :
رد مع اقتباس
