عنوان الموضوع : زيادة الوزن رجيم
مقدم من طرف منتديات بنت السعودية النسائي
يمكن ط²ظٹط§ط¯ط© ط§ظ„ظˆط²ظ† بطريقة صحية عن طريق تناول بعض الأطعمة والمشروبات وممارسة بعض العادات الصحية التي تكسبك بعض الكيلو جرامات عن طريق ط²ظٹط§ط¯ط© كتلة العضلات وليست نسبة الدهون، ومنها ما يلي:
1- الموز:
تناول الموز يومياً يعمل على ط²ظٹط§ط¯ط© ط§ظ„ظˆط²ظ† بصورة سريعة، ويفضل تناوله مع اللبن (تضاف ثمرة موز إلى كوب من اللبن الدافئ أو البارد حسب الرغبة وملعقة من العسل أو السكر للتحلية وتضرب المكونات في الخلاط). تناولي كوبين من مشروب الموز باللبن يومياً لزيادة ط§ظ„ظˆط²ظ† وإمدادك بالطاقة.
ويمكن تناول 3 ثمرات من الموز يومياً دون إضافة اللبن مع الحرص بعدم تناول أي فواكه على معدة فارغة حيث يؤدي ذلك إلى نتائج عكسية ويسبب فقدان ط§ظ„ظˆط²ظ† وليس زيادته.
2- الزبيب:
تناول 30 جرام من الزبيب يومياً يساعدك على ط²ظٹط§ط¯ط© ط§ظ„ظˆط²ظ† بصورة صحية.
3- المانجو:
تعد المانجو من الثمار التي تتميز بطعم رائع وفوائد صحية متعددة لذا يمكنكِ تناول ثمرة واحدة من المانجو يومياً تتبع بكوب من اللبن أو عمل مشروب المانجو باللبن الذي يتميز باحتوائه على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
4- التمر:
يحتوي التمر على عنصر الحديد الذي يقي الجسم من الإصابة بالأنيميا وفقر الدم، تناولي 7 تمرات يومياً لزيادة ط§ظ„ظˆط²ظ† والوقاية من الأنيميا كما يمكنكِ إضافة التمر منزوع النوى للبن الساخن ويضرب في الخلاط كمشروب رائع للطاقة والنشاط.
5- بذور الحلبة:
تعمل الحلبة على ط²ظٹط§ط¯ط© ط§ظ„ظˆط²ظ† كما تساعد على تكبير حجم الثدي. ويمكن تناول الحلبة بعدة طرق كالتالي:
يغلى كوب من الماء ثم يضاف إليه ملعقة صغيرة من مسحوق الحلبة أو بذور الحلبة ويترك يغلي لمدة دقيقة واحدة ثم يصفى ويحلى بالعسل ويشرب بمعدل 3 مرات في اليوم. كما يمكن إضافة اللبن الساخن لمشروب الحلبة لإعطائها قيمة غذائية أعلى.
يوضع كيلو جرام من زيت الزيتون على النار حتى يسخن جيداً ويضاف إليه 600 جرام من دقيق القمح مع التقليب المستمر حتى يحمر الدقيق ثم يضاف كمية من المكسرات المقشرة والسمسم مع الاستمرار في التحريك حتى يحمر لون المكسرات والسمسم ثم تضاف 300 جرام من بذور الحلبة المطحونة و 25 جرام من المغات مع التقليب المستمر لعدة دقائق حتى الحصول على عجينة متماسكة داكنة اللون ثم يضاف إليها كيلو جرام من العسل الأسود ويقلب حتى تمام الإمتزاج، يحفظ الخليط في وعاء مغلق. تناولي من هذا الخليط 4 ملاعق يومياً حتى الوصول إلى ط§ظ„ظˆط²ظ† المطلوب.
يمكن إضافة زيت الحلبة النقي على العصائر والمشروبات لزيادة الوزن.
6- رقائق البطاطس:
تحتوي البطاطس على الكربوهيدرات والسكريات التي تساعد على ط²ظٹط§ط¯ط© الوزن. تناولي رقائق البطاطس المطهوة في المنزل كوجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية.
7- الفواكه المجففة:
الفواكه المجففة وخاصة التين تساعد على ط²ظٹط§ط¯ط© ط§ظ„ظˆط²ظ† بشكل ملحوظ ويمكن تناولها مجففة أو استخدامها في عمل مشروبات رائعة.
تنقع ثمرتين من التين المجفف وحبتين من التمر و3 حبات من اللوز في كوبين من اللبن لمدة 12 ساعة ثم تضرب في الخلاط وتشرب في الصباح. يمكنكِ إتباع هذه الطريقة لمدة شهر وستلاحظين ط²ظٹط§ط¯ط© ملحوظة في الوزن.
8- زبدة الفول السوداني:
تعد زبدة الفول السوداني من الأطعمة الشهية والمغذية ويمكن تناولها في وجبة الإفطار مع التوست المحمص.
9- ممارسة الرياضة بانتظام:
ممارسة الرياضة تعمل على تنشيط الدورة الدموية وتساعد على سرعة الهضم وتقوى كتلة العضلات.
وأخيراً إذا كنت تعانين من فقدان الشهية يمكنكِ تناول الأدوية التي تساعد على تحفيز الشهية بعد استشارة طبيبك.
كما يمكنكِ تناول عصير الليمون الطازج ومشروب الزنجبيل والمكسرات فجميعها يساعد على تحفيز الشهية.
>>>>> ردود الأعضـــــــــــــــــــاء على الموضوع <<<<<
==================================
>>>> الرد الأول :
جزاك الله خيرا غلاتي معلومات حلوة
تقبلي مروري وتقييمي
__________________________________________________ __________
>>>> الرد الثاني :
__________________________________________________ __________
>>>> الرد الثالث :
__________________________________________________ __________
>>>> الرد الرابع :
__________________________________________________ __________
>>>> الرد الخامس :
رد مع اقتباس
