عنوان الموضوع : تمارين لتقويه عضلات الحوض
مقدم من طرف منتديات بنت السعودية النسائي
[gdwl]--------------------------------------------------------------------------------
هي تقوية ط¹ط¶ظ„ط§طھ التحكم في المهبل (عضلات كيجل) هناك مجموعة من العضلات التي تمتد من أمام عظمة العانة إلى خلفها وهي تحيط بفتحتي المهبل والشرج. وكلما قويت هذه العضلات كلما زادت حدة النشوة أثناء بلوغ الذروة اورغازم orgasm، وهذه العضلات تسمى ط¹ط¶ظ„ط§طھ كيجل، أو ط¹ط¶ظ„ط§طھ PC
ولتقوية هذه العضلات تتخيل المرأة أنها تريد حبس تدفق البول وهي في الحمام. في هذه الحالة تنقبض ط¹ط¶ظ„ط§طھ كيجل لعدة ثوان ثم تعود للانبساط. وتكرر المرأة عملية الانقباض التي تتمثل في السحب لأعلى والى الداخل. وبعد ذلك تلجأ المرأة إلى بسط هذه العضلات. وتستمر عملية البسط والقبض لمدة ثلاث ثوان وتكرر عدة مرات
ويمكن إجراء تمرين ط¹ط¶ظ„ط§طھ كيجل أثناء الوقوف أو الجلوس أو الإضجاع
هناك عدة طرق لأداء ذلك سنختار اثنان منها الطريقة الأولى: الضغط (كأنك توقفين البول) والارتخاء بسرعة من 10-20 مره متتالية ثم راحة لمدة دقيقتين ثم أدائها مره ثانيه ثم راحة نفس المدة السابقة ثم أدائها مره ثالثه ثم أداء كل ذلك 3 مرات في اليوم لمدة 3 أسابيع على الأقل
الطريقة الثانية: أفضل وذلك بالضغط (كأنك توقفين البول) وتستمر في ذلك وأنت تعدين حتى 10 ثم الارتخاء نفس المدة ثم الضغط نفس المدة وتكرار ذلك 3 مرات وتكرار كل ذلك 3 مرات باليوم لمدة 3 أسابيع على الاقل
[/gdwl]
>>>>> ردود الأعضـــــــــــــــــــاء على الموضوع <<<<<
==================================
>>>> الرد الأول :
اى استفسار انا حاضره
__________________________________________________ __________
>>>> الرد الثاني :
مشكورة غاليتي
تمارين مهمه لكل سيدة
يسلمو على الطرح
__________________________________________________ __________
>>>> الرد الثالث :
الما الي ينزل مع المراه من غير اللتهاب مع العلم اني مركببه لولب هل هو يسبب ذالك
والله لدعيلك كل شي جربته بس مانفع
__________________________________________________ __________
>>>> الرد الرابع :
__________________________________________________ __________
>>>> الرد الخامس :
رد مع اقتباس
