عنوان الموضوع : مضادات طبيعية واطعمة مضادة للكوليسترول
مقدم من طرف منتديات بنت السعودية النسائي
مضادات ط·ط¨ظٹط¹ظٹط© ظˆط§ط·ط¹ظ…ط© ظ…ط¶ط§ط¯ط© للكوليسترول
إذا كان مستوى الكوليسترول مرتفعٌ فإن الخطوات الأولى لخفضه هي بالابتعاد عن الأغذية الغنية بالدهون المشبعة بالكوليسترول، والعمل على إنقاص الوزن إن كان زائداً، بالإضافة إلى القيام ببعض التمارين الرياضية بشكلٍ منتظمٍ، وهنا نسرد بعض المعلومات الغذائية الهامة والتي تساعد على خفض الكوليسترول:
هناك الكثير من العلاجات العشبية التي يستعملها الكثير من الناس منذ زمن طويل, كونها فعالة في تخفيف الكوليسترول بلطف.
جرب واحدا أو أكثر من ظ…ط¶ط§ط¯ط§طھ الكوليسترول الطبيعية من التالي:
Flaxseed
يحتوي الفلاكسيد أو زيت الفلاكسيد على حامض أوميغا 3 الدهني, والذي يحمي القلب والشرايين من الضرر الذي يتسبب فيه ارتفاع الكوليسترول. وينصح الخبراء بأخذ ملعقة ونصف من الفلاكسيد أو ملعقة صغيرة من زيت الفلاكسيد يومياً.
الثوم
إن استهلاك الثوم بانتظام, يخفف الكوليسترول كلياً. ويوصي الخبراء بتناول فص أو أكثر من الثوم يومياً, أو أخذ اثنين إلى أربع من كبسولات الثوم ذات الـ300 أو 400 ملليجرام يومياً.
الشاي الأخضر والشاي الأسود
يوجد مركبات ط·ط¨ظٹط¹ظٹط© تسمى بـالفلافونويدس, وتوجد في الشاي تماماً كما توجد في العديد من الفواكه والخضار, وهذه المركبات لها تأثير جيد على القلب.
تستطيع استهلاكها بشرب 4 إلى 5 أكواب من الشاي الأخضر أو الشاي الأسود مرة كل يوم, وسيساعدك هذا في التحكم بالكوليسترول ومنع التصاقه بالشرايين.
Guggul
موطنه الهند, من شجرة منتجة للراتنج المصمغ الذي يخفف الـ (إل دي إل) ويرفع الـ (إتش دي إل).
وتجد هذه الخلاصة على هيئة بودرة في كبسولة, ومعيار الجرعة التي يوصي بها الخبراء هي ثلاث كبسولات من فئة الـ1000 ملليجرام, تحتوي على 2 ونصف من الخلاصة, تؤخذ مرة كل يوم مع أحدى الوجبات.
أهم الأطعمة لتخفيض الكوليسترول:
• اللحوم والبروتينات:
- بإمكانك تناول: السمك، الدجاج والديك الرومي بدون جلد ، لحوم الحيوانات الصغيرة المخلية من الدهون بطريقة جيدة.
- تناول بروتينات من مصادر نباتية (لوبيا وفاصولياء مجففة، عدس، بازلاء، زبدة الفول السوداني).
- صفار البيض عدد 2 في الأسبوع (وهذا يشمل ما تتناوله في الأطعمة المخبوزة ، المطهية والمخلوطة).
• الحليب ، الأجبان ومنتجاتها:
- بإمكانك تناول: الحليب المقشود أو الحليب قليل الدسم (نسبة 1%) فقط، مسحوق الحليب (البودر) منزوع الدسم.
- عصير الفاكهة المثلج بدلا عن البوظة (الأيسكريم)
- لبن قليل أو منزوع الدسم
- الأجبان قليلة الدسم
• الفواكه والخضروات:
- بإمكانك تناول: عدة حصص يومية من الخضراوات الطازجة كالفاصولياء، الجزر، والقرنبيط، سواءً كانت الخضروات مسلوقة، أو مطهية بالفرن، أو مشوحة بقليل من الزيت (مُشَلوَحَه أو مُنَطَقه).
- خضراوات بالتوابل، عصير الليمون أو قليل من السمن النباتي.
• الخبز والحبوب:
- بإمكانك تناول: الخبز المتداول العادي، مكرونة وأرز بدون إضافات
- الحبوب بدون إضافة دهون
- الوجبات الخفيفة قليلة الدسم
يضاف لما سبق الشوفان، فإن أول خطوة سهلة لتحسين مستوى الكوليسترول لديك، هو بتناول طبقٍ من مقرمشات الشوفان في الصباح فهو يسهم بشكلٍ كبيرٍ في تقليل نسبة الكوليسترول.
>>>>> ردود الأعضـــــــــــــــــــاء على الموضوع <<<<<
==================================
>>>> الرد الأول :
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
موضوع مميز جزاك الله خير الجزاء غلاتي وبارك بك
مع الاسف ميزانك رافض
__________________________________________________ __________
>>>> الرد الثاني :
أستأذنك غلاتي ينقل للقسم المناسب
__________________________________________________ __________
>>>> الرد الثالث :
مانحرم من طيب مرورك
وعذراً منك لتعبك بنقل الموضوع
بارك الله فيك حبيبتى
__________________________________________________ __________
>>>> الرد الرابع :
__________________________________________________ __________
>>>> الرد الخامس :
رد مع اقتباس
