عنوان الموضوع : ساعدووني لرجيم صحي
مقدم من طرف منتديات بنت السعودية النسائي
السلااام عليكم ورحمة الله وبركاتة
أول شي حبيت أقولكم أني تووني مسجلة بالمنتدى وو م أعرف فية شي ياليت لو شفتوا مني شي مخالف او شي تنبهوني
حبيت أعرض لكم مشكلتي وأتمنى تساعدووني
أنا مشكلتي السمنة
كان قبل سنة وزني تمام وجسمي معقول
بس صارت لي مشاكل نفسية
يعني اقل من نص سنة حتى زاد الكل انتبه ع هالشي واستغربووا لية زدت هالوزن بالفترة القصيرة
أنا عمري 17 ونص
وزني حاليا :_ 86.7
وزني قبل م اسمن يوم كان عمري 16 هو 64
أنا تعبت من شكلي بصراحة نفسيتي زفت كل م أشوف شكلي بالمراية احس بالالم
طولي :_164
وزني قبل 5 ايام تقريبا كاان 89 وشووي
قستة بعد ما شجعتني أختي أسوي معها رجيم طبعا هي تسوي رجيمات قاسية
وهالرجيم استانست علية لاني باليوم الاول والثالث نقصت 1 كيلو وكم جرام
واليوم الثاني نقصت 40 جرام
اليوم الرابع الي هو امس نقصت 40 جرام
واليووم بديت بس احس بان الرجيم مو زين
لاني احرم نفسي من كل شي
اليوم الاول اكل فواكة بس
والثاني خضار
والثالث فواكة وخضار
والرابع موز وحليب
والخامس لحم وطماطم
طبعا م اكل شي غيرهم واكلهم فطور وغدا وعشا
امشي ع الالة نص ساعة لاني مو متعودة
أسوي كم تمرين
وواشرب 8 اكواب موية
واشرب 3 اكواب شاي اخضر مع ليمون وزنجبيل ونعناع
هذا كان رجيمي
صحيح خفيت بس ابي رجيم احسن م احرم نفسي بقووة ومن كل شي
ابي اعرف بعد كم سعرة حرارية لازمة باليوووم ؟؟
ووو هل الرجيم الي اسوية زين ؟؟ أكمل علية ولا لا؟
وو شنو الرجيم المناسب لي؟؟
عارفة اني مفروض م اسوي رجيم بس والله تعبت
أفيدووني ربي يعطييكم الصحة والعاافية
>>>>> ردود الأعضـــــــــــــــــــاء على الموضوع <<<<<
==================================
>>>> الرد الأول :
وعليكم السلام ورحمةالله وبركاته غلاتي اهلا وسهلا فيك بالمنتدى نورتي غلاتي اولا عليك بعمل تحليل للهرمونات لتتأكدي من انه لايوجد عندك خلل بالهرمونات الشي الثاني مايجوز تعملي ريجيم تحرمي نفسك من الاكل قللي من الدهون ابتعدي عن المشروبات الغزية والجبس والحلويات قللي منها قدرالمستكاع الرز يكون مرتين الى ثلاث بالاسبوع ويكون مسلوق الفطور يكون بيضة مع ربع رغيف خبز شعير او قطعتي جبن الشاي يكون بدون سكر رياضة كل يوم ساعة والافضل المشي شرب الماء على بطن خالية وجبة العشا تكون خفيفة جدا وتكون مع اذان المغرب كل ماتحسي بالجوع اشربي موية تناولي قطعة خضار اوفاكهة والاهم من كل شي الارادة حبيبتي ربي يكون بعونك وتستعيدي وزنك ان شاءالله
__________________________________________________ __________
>>>> الرد الثاني :
حبيبتى..ربى يعطيك الصحة و العافية..
اسوأ شئ اللجوء الى الرجيمات لان الشخص حتى اذا استمر عليها فترة فإن الجسم يعود كما سبق و ربما اكثر..
افضل شئ ان تقللى الغير مفيد لان المفروض ان يكون نظام حياة و ليس وقتى..
لا تحرمى نفسك من اى شئ و تناولى ما تحبينو لكن بمقدار بسيط
و حاولى ان تتناولى على الاقل 5 : 7 وجبات يوميا بفارق 3 او 4 ساعات
عن كل وجبة..بالطبع وجبات خفيفة مع الوجبة الرئيسية..
مثال لهذه الوجبات الخفيفة..
(تختارى اى منهم)
*ربع رغيف بلدي أو قطعة خبز محمر، ملعقة فول أو ملعقة جبن من أي نوع، بيضة أو جزء منها اوملعقة مربى أو حلاوة طحينية .
*ثمرة فاكهة أو خضار دون وجود محظورات على أي نوع.
ـ* ثلثى كوب عنب أو نصف كوب بطيخ أو كانتلوب.
ـ* قطعة صغيرة من الشوكولاته.
ـ* كوب صغير من الايس كريم أو الزبادي.
ـ *مثلث بيتزا أو ربع ساندويتش من الوجبات السريعة الجاهزة
-* 5 محشى كرنب أو ورق عنب.
- *نصف الكف مكرونة بالبشاميل أو جلاش أو رقاق.
-* بيضة مسلوقة.
- *15:20 جم شيكولاتة.
- *نصف كيس شيبسى أو أى سناكس.مثال للوجبة الاساسية..
تقريبا كوب ونصف من أى طعام موجود بالمنزل +كوب ونصف من السلطة الخضراء + قطعة حلوى فى حجم علبة الكبريت.
و بالطبع الوجبة المثالية هى التى تتكون من النشويات و الخضار و البروتين ( بمقدار نصف كوب لكل منهم) .
الله يعطيك الصحة و العافية..
__________________________________________________ __________
>>>> الرد الثالث :
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة تبارك العاني
وعليكم السلام ورحمةالله وبركاته غلاتي اهلا وسهلا فيك بالمنتدى نورتي غلاتي اولا عليك بعمل تحليل للهرمونات لتتأكدي من انه لايوجد عندك خلل بالهرمونات الشي الثاني مايجوز تعملي ريجيم تحرمي نفسك من الاكل قللي من الدهون ابتعدي عن المشروبات الغزية والجبس والحلويات قللي منها قدرالمستكاع الرز يكون مرتين الى ثلاث بالاسبوع ويكون مسلوق الفطور يكون بيضة مع ربع رغيف خبز شعير او قطعتي جبن الشاي يكون بدون سكر رياضة كل يوم ساعة والافضل المشي شرب الماء على بطن خالية وجبة العشا تكون خفيفة جدا وتكون مع اذان المغرب كل ماتحسي بالجوع اشربي موية تناولي قطعة خضار اوفاكهة والاهم من كل شي الارادة حبيبتي ربي يكون بعونك وتستعيدي وزنك ان شاءالله
يسلمووو ع الررد توقعت محد يرد علي
__________________________________________________ __________
>>>> الرد الرابع :
__________________________________________________ __________
>>>> الرد الخامس :
رد مع اقتباس
