اهلا يا عسل
والف حمدلله على سلامتك
اليكي هذه الرجيمات
الافطار-------------- بيضة مسلوقة +5ملاعق فول مدمس بملعقة زيت صغيرة +جبنة قريش او منزوعة الدسم+ نصف رغيف بلدى ---------
بين الفطار والغذاء------------ شاى بدون سكر مع كوب لبن
الغذاء----------------- شريحة لحم بتلو او كندوز 8/1 كجم او ربع فرخة اوارنب اوسمك مشوى + طبق خضار سوتية او شوربة خضار بدون دسم +طبق سلطة +نصف رغيف بلدى + واحدة فاكهه ------------
بين الغذا والعشاء --------------شاى بدون سكر وكوب لبن
العشاء--------------------- جبنة قريش قطعة +كوب زبادى صغير او بيضة مسلوقة + نصف رغيف بلدى + واحدة فاكهه
مللللللللللحوظه هامة
يجب تنا ول 2 كوب لبن يوميا وشرب السوائل مثل الماء وعدم تناول اى حلويات بين الوجبات و عمل اى تمرين بالمنزل او المشى ان امكن لو ما بتحبيش تعملى تمارين امسكى بكرسى وانتى واقفة وحركى رجليكى كانك تمشى على جهاز جرى ثابت ما تنسوا الارادة والعزيمة والله المستعان
************************************************** ************
وهذا ريجيم حر تاكلي اللي بدك اياه وقت ماتحبي نجي على الخبز و وحصتك راح تكون 8 حصص باليوم والحصه الواحده تعادل نصف رغيف خبز او 2 توست اسمر نصف كوب كورن فلكس وحده من خبز الهمبركر باختصار تكون الحصه الواحده تعادل راحه
ولك من اللحوم والاسماك 4 حصص باليوم اللي هيه تعادل 60 غم من اللحم المفروم وحاولي تبتعدي عن لحم الخروف وقطعه ستيك عجل متوسطه صدر دجاج 150 غم وفيليه سمك قطعه بحجم كف اليد او علبه تونه صغيره
والحليب ومشتقاته 4حصص باليوم والحصه تعادل بيضه او كوب حليب خالي الدسم اوملعقه لبنه كبيره خاليه الدسم او40 غم جبنه خاليه الدسم او كوب لبن
الفواكه اي نوع ماعدا التين والبلح 4 حصص باليوم تعادل اجمعي كفيك وما تستوعبه راح تكون حصتك اليوميه الواحده من الفواكه والزيوت ملعقه صغيره زيت زيتون وبين الوجبات ولما تحسي بالجوع تاخذي قبضه اليد جوز او لوز طبعا
********************************
عند الاستيقاظ:
- بيضة مسلوقة جيدا.
- قطعة جبن قريش.
- قطعة توست ريجيم.
بين الإفطار والغداء:
- 2 ثمرة فاكهة ما عدا الممنوع من الفواكه.
الغداء:
- طبق شوربة فراخ بلدى منزوعة الدسم أو لحم منزوع الدسم.
- طبق سلطة خضراء.
- طبق خضار كبير باللحم المفروم.
- نصف فرخة مشوية أو مسلوقة.
بين الغداء والعشاء:
- كوب حليب منزوع الدسم بالحلبة.
قبل النوم:
- ثمرة فاكهة ما عدا الممنوع من الفواكه
************************************************** ****************************
الفطور:
كوب حليب خاي الدسم+(كورن فليكس فيتنس بالفواكه أو 00شريحتين توست وخضار وشريحة ديك رومي و لبنة أو جبنة خالي الدسم أو00بيضة مسلوقة وسلطة)
الساعة 11 كوب حليب خالي الدسم+ قطعة فواكه
الغداء:
طبق سلطة كبير+(لحم أو سمك أو دجاج مشوي أو مسلوق أو تونة)+خضار مطبوخة+ ربع رغيف أسمر+مقدار علبة روب(معكرونة او باستا أو رز مسلوق)
الساعة 6
كوب عصير طبيعيأو كوب حليب خالي الدسم(مسموح مرتين بالأسبوع كيس شيبس أو كرة آيس كريم أوأصبع شوكولا واحد أو زبديةمهلبية صغيرةأو قطعة بسبوسة)ولاحظوا كلمة (أو)يعني واحدة منهن مو كلن)
العشاء:
كوب حليب خالي الدسم
متل الفطور أو
طبق شوربة عدس أو خضار +15 قطعة صغيرة شابورة أسمر
وطبعا في وجبة free بالأسبوع
وجبة مو يوم كامل
بالشهر كنت أنزل بين4و6 كيلو00والدكتورة قالت لي لو ما كنتي بترضعي ممكن أنزلك 8-10 بالشهر بس انا تمسكت بالرضاعة الطبيعة00وطبعا مشي ورقص ورياضة0000
************************************************** *********
الافطار
كوب لبن محلاه بملعقة عسل ابيض صغيره + 2 بيضة مسلوقة او اومليت ب ملعقة صغيره زيت زيتون او ذرة + ربع رغيف عيش بلدي + طبق سلاطة كبير
بين الفطار والغدا
يا اما كوب عصير فاكهه ( ثمرة واحده والباقي ماء او ماء ولبن ) محلاه بملعقة صغيره عسل ابيض
او ثمرة فاكهه ماعدا المانجو البلح والتين والعنب والقصب
الغداء
طبق سلاطة كبير + طبق خضار كبير ني × ني + نصف فرخة او 2 قطعة لحمة او سمكة كبيره مسلوق او مشوي + ربع رغيف
بين الغدا والعشاء
يا اما كوب عصير فاكهه ( ثمرة واحده والباقي ماء او ماء ولبن ) محلاه بملعقة صغيره عسل ابيض
او ثمرة فاكهه ماعدا المانجو البلح والتين والعنب والقصب
العشاء مثل الفطار
التعليمات :-
1-دا لو مشيتي عليه تمام تخسي في الشهر من 6 الي 8 كيلو
2- المشي ابتدي ب 10 دقائق وكل يوم زودي
علي ال10 دقائق 10 دقائق تاني
وهكذا لحد ماتوصلي لساعة في اليوم
( في حالة الولاده القيصيري في اول 6 شهور مشي فقط )
من دون اي ريا ضة اخري
3-لو محتاجة سكر زياده في شاي او اي مشروبات
يبقي سكر الفاكهه او دايت سويت من الصيداليه
سكر الفاكهة الملعقة منه او الكيس فيه 16 سعر
فخليكي حذره متخديش اكتر من 3 او 4 اكياس او ملاعق بالكتير
4-المايه طبعا شئ مفروغ منه مش اقل 2 لتر في اليوم
قبل كل وجبه ب10 دقائق اساسي 2 كوب مايه
5-لو تحبي تبدلي العشاء
ب4 ثمرات فاكهه من المسموحة + كوب لبناو كوب زبادي ( خالي الدسم )
6-مسليات حلويات لاهتفيدك ولا هتفيد البيبي في الرضاعة
بالعكس هتسمنك وهتجبله مغص وانتفاخ
7-النشويات بردوا الزياده منها بتأدي لنفس النتيجة
8- المشروب السحري مفيد جدا لادرار اللبن وهايل جدا لتسريع الحرق
مكون من نسب متساويه من
( الشاي الاخضر - الجنزبيل - الكمون - الشمر - نعناع - روز ماري - ينسون )
بطحنو مع بعض وتحطهم في برطمان وتاخدي ملعقة صغيره
من الخليط وتصبي عليهم المايه المغليه وتغطيهم
وقبل ما تشربي نحط عليه نصف ليمونه
3 مرات في اليوم قبل الافطار بربع ساعة
قبل الغدا بربع ساعة قبل النوم مباشر
9-مهم اوي بقي تجيبي فيتامين ( هيما كابس او هيمسي )
لصحتك وللرضاعه هايل خالص انا شخصيا كنت بستخدمه
ان شاء الله تفيدك هذه الرجيمات المتنوعه 
رد مع اقتباس
