نظام غذائي صديق للقلب صحة و رجيم
عنوان الموضوع : نظام غذائي صديق للقلب صحة و رجيم
مقدم من طرف منتديات بنت السعودية النسائي
المعدة بيت الداء، فتناول الطعام بإفراط لا يعرضك لخطر السمنة فقط، بل يجعلك أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب.
والحل كما يقول الخبراء تناولي غذاء صحي قليل الدهون وغني بالفواكه والخضراوات والحبوب؛ فمضادات التأكسد الموجودة في الخضراوات والفواكه لها دور كبير في مكافحة مرض القلب عن طريق إبطائه أو وقف تطوره، هذا إلى جانب ممارسة الرياضة.
أطعمة صديقة للقلب
ومن أفضل الأطعمة التي تساعد على مكافحة الأمراض:
•العدس: مصدر جيد لحمض الفوليك وفيتامين B ويساعد على حماية الشرايين من الانسداد والتجلط.
•الثوم: يحتوي على مادة الاليسين وهي مادة كميائية تقلل نسبة الكوليسترول في الدم وتمنع حدوث تجلطه.
•السبانخ: تحتوي على مضادات التأكسد وحمض الفوليك وفيتامين E .
•البصل: يحتوي على مادة "كيرسيتين" بكثافة والتي تساعد على منع انسداد الأوردة وتجلط الدم.
•العنب: به مادة "فلافانيد" التي تساعد على التخلص من الكوليسترول الضار وتقوي الأوعية الدموية، وتوجد هذه المادة خاصة في عصير العنب الأحمر.
•منتجات الصويا: مثل حليب الصويا وبروتين الصويا اللذين يحتويان على مادة الجينستين التي تخفض نسبة الكوليسترول في الدم.
•الموز: وهو غني بفيتامين B6 ويلعب دوراً كبيراً في التقليل من أثر الأزمات القلبية.
•حبوب عباد الشمس: وهي غنية بفيتامين E الذي يقلل من أخطار مرض القلب.
هل أنت رشيقة؟
للإجابة على هذا السؤال.. احسبي وزنك بالشكل التالي:
1-وزن الجسم بالباوند × 0.45 = أ
2-الطول بالبوصة × 0.25 = ب
3-ب × ب = ج
4-أ ÷ ج = معدلة كتلة الجسم ( BMI )
ملحوظة: الباوند = نصف كجم
والآن:
إذا كانت النتيجة من 20 إلى 28 فأنت معتدلة القوام.
إذا كانت 28 فما فوق، فلابد أن تقلقي من السمنة التي تعانين منها وتحاولين اتباع ظ†ط¸ط§ظ… ط؛ط°ط§ط¦ظٹ لتحفيظ الوزن وممارسة الرياضة بانتظام.
رجيم صحي للغاية
•الخضراوات: (4) مرات كل مرة نصف كوب.
•الفواكه: (3) مرات يومياً عبارة عن : تفاحة + 2/1 موزة + كوب من الكونتالوب المقطع مكعبات + (2) ملعقة زبيب.
•الدهون: (3) ملاعق من الدهون المضافة للأكل كالزيت أو السمن أو المايونيز.
* البروتين:
من (4) إلى (5) مرات بشرط ألا تزيد عن (6) قطع يومياً على أن يكون مثلاً: بيض، (3) قطع من السمك أو الدجاج أو اللحم الخالي من الدهون، (2/1) كوب من الفول، قطعة من الجبن، كوب من الزبادي أو الحليب " قليل الدسم".
وفي النهاية لم يبق غير الرياضة فتنصح جميعة "أمراض القلب الأمريكية" بممارسة رياضة المشي أو الجري أو السباحة لمدة (30) دقيقة (3) مرات أسبوعياً لتنشيط الدورة الدموية وزيادة معدل ضربات القلب والمحافظة على الوزن.
>>>>> ردود الأعضـــــــــــــــــــاء على الموضوع <<<<<
==================================
>>>> الرد الأول :
جزاك الله خير اختي اميرة
__________________________________________________ __________
>>>> الرد الثاني :
__________________________________________________ __________
>>>> الرد الثالث :
__________________________________________________ __________
>>>> الرد الرابع :
__________________________________________________ __________
>>>> الرد الخامس :
